[...] cwiczenia ktore warto znac. Potem mozna zaczac powolny proces eliminacji cwiczen ktore nie wchodza. Obecnie robie po jednym cw na kazdy miesien (ale np barki dziele na 3 miesnie, plecy na 2 grupy itd...). Biore z atlasu cwiczen tylko to co musze, a jednoczesnie to co najlepsze. Przerwy tygodniowe, wielosc cwiczen i zmiana kolejnosci razem [...]
Ja się dołącze do tematu i powiem troche co dał mi drążek :) Mam 16 lat a dokładnie dzis bo mam urodzinki :P Póltora roku temu poszedłem do lekarza i zrobił mi przeswietlenie kregosłupa. Wynik był zły skolioza 14 stopni ,moja prawa łopatka była nizej niz lewa i to o dosc sporo. Byłem zły bo nie chciałem byc paragrafem i krzywusem ;) Pomyslałem [...]
No dobra, mi przypada ten honor Mariolka, ne-ne-ne. Jest ŹLE. Garbisz się, tyłek wypchnięty do góry, lędzwia opadają, plecy nie są uszytywnione, nie widać żadnego napięcia. Po prostu "wisisz" bezwładnie na rękach, to one utrzymują Cię w górze Tu tkwi błąd. Trzymać mają Cię mięśnie grzbietu i brzucha. Z tego co widać, nie potrafisz [...]
Zastanowię się, ale bardzo lubię ten trening i już się przyzwyczaiłem do tych ćwiczeń, osobiście wydaje mi się że to nie trening zły tylko moja dieta :P Chociaż już miesiąc będzie także za jakiś czas i tak będę musiał zmienić trening bo mięśnie się przyzwyczajają :P Dzięki za uwagę :)
Co do diety zgłos się do odżywiania a oto i plan na masę który zalecam rzeźba czy gęstość potem czyli na wiosnę jeżeli uda Ci się zbudować odpowiednią masę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - [...]
[...] ramionach podchwytem-bardzo fajnie uwidocznia zębate przednie i wzmacnia piersiowe mniejsze oraz brzegi piersiowego większego i jego ścięgno.Także rozciaga i wzmacnia miesnie kruczo-ramienne o których się przeważnie nie pamieta aż do czasu zaznania ich kontuzji :). Na filmie Emil objaśnia i wykonuje to cwiczenie... [...]
Ok trening zrobiony no to tak: rozgrzewka zrobiona bez problemu ;) 1 cwiczenie- zrobione Czułem miesnie "pleców" i tutaj tez mam pytanie. W domu mam słup a wyglada on tak: Czy moge wykonywac na takiej samej zasadzie jak z futryna ćwiczenie 1 ? 2 cwiczenie- tutaj Ok czułem miesnie "plecow" jak i przedramion 3 cwiczenie - ciezko [...]
[...] dopiero po mocnym docisku moich lewych zeber i zazwyczaj tylko jak leze na ziemi plecami.. I bol powstaje nie z przodu ( tam gdzie jest docisk ) lecz z tylu zeber = czyzby miesnie zebate tylne? Moze to wogole nie byly zbite zebra a uszkodzona tkanka miesniowa albo cos.. najwidoczniej bede musial sie wybrac do lekarza raz jeszcze.. Jakies inne [...]
TYDZIEŃ JEDENASTY 1 .06.15 - 7.06.15 armageddon :-( w piątek wziełam ostatni antybiotyk, gardło puściło, ale nie czuję się lepiej... śpię po 9/10h na dobę, a mimo to jestem przeraźliwie zmęczona i słaba, taka bez życia... szyję mam sztywną, barki, ogólnie mięśnie mnie bolą, głowa też, niby jestem głodna, ale nic nie smakuje @-) w środę (27.05.) [...]
Jestem półtora tygodnia za treningiem, po wczorajszym treningu mam ogromne zakwasy na bicepsach i klatce i zauważyłem że mięśnie są jak by twardsze "gęstsze" kompletnie inne uczucie niż na poprzednich planach treningowych to mi się podoba
Jakoś się trzymam ty w poniedziałek wracasz na trening a ja do szkoły. Ogólnie to dużo planów mi się pokrzyzowało przez tą chorobę , ale ogółnie jest lepiej. Waga trzyma się i to mnie jedynie cieszy bo siły to ja narazię w ogóle nie mam. Będzie dobrze mam nadzieję . Ogólnie 18stkę ma się jedną , ja na swoją się nie oszczędzałem . Z regeneracją [...]
No tak, redukcja Jak widzisz na sobie to nie jest wcale łatwa sprawa aby tylko palić tłuszczyk a mięsień zachować. Człowiek uczy się na sobie i prawdopodobnie zbyt duże obcięcie węgli powoduje, że stałeś się płaski... i mięśnie mniejsze... Może za mało białka w diecie?
[...] lawke rzymska wez polszange za glowe tak jakbys mial pajaczka czaisz? tak zrob na maxa spiecia do tego na maxa unoszenie nog, i rabanie hantlami do tego koniecznie mostek:) jezseli chcesz aby kostka wyszla to standardowo traktuj ja jak miesnie inne, z ciezarem okolo 8powt i cwicz 2x w tyg.:) efekty beda.:) pozdrawiam, milo ze zajzales ponownie!
Dobry art, ale ta wstawka o Marii :/ Dla tych co nie wiedzą: -thc gromadzi się w jądrach i dość długo się tam utrzymuje, hamuje wytwarzanie testosteronu. Po drugie co z tego, że jednorazowo ktoś najarany się naje. -Gdy fazka minie mięśnie (w tym gładkie, czyli jelita itd) z fazy rozluźnienia przechodzą w faze "ściśnięcia" i następnego [...]
Bylem na nowej silowni. Zapisalem sie , dostalem klucz, wiec moge kozystac codziennie od 7-21. Pasi mi, bardzo! Na silce bardzo duzo mlodych ludzi, ktorzy 'buduja miesnie'. Naprawde ladny widok, ale najpiekniejsza byla pani w moim wieku mniej wiecej. Wlasnie konczyla serie ze sztanga w skosie, a mi jezor o malo nie wylecial widzac jakie ciezary [...]
[...] Nie poddalem sie, pod ani jedna gorke, ale przyznaje ze wiatr bardzo pomagal... Demolub, brzuch robie glownie w kuchni, ale czasem jakas serie zrobie na treningu, zeby miesnie wiedzialy, ze o nich pamietam... Radziu, no 100kg bedzie... Morales, zbieraj sie, bo narazie ciezko mnie dogonic... Acha, ostatnio byly jakies domniemania co do tego [...]
[...] Odkladanie mi ktos wytknol ostatnio i sie wzielem za to ! Jak robic, to juz robic cos dobrze, za to moj push-press, to jeszcze cienizna iu mnie niestety... Avasso, to dziwne, ze miesnie nabite na niskich ww (zazwyczaj flaczeja)... Nie mniej, reszta sie zgadza(plaski brzuch itd)... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-19 21:41:11
[...] 26kg/15/3 Linka zza glowy, 50kg/15/2 No i fajnie. Micha trzymana od wczoraj, od dzis treningi... Pozytywne odczucia, pompa, przy kazdym cwiczeniu, fajnie znow poczuc miesnie... Polece tym treningiem jeszcze ze 4 tygodnie, a potem cos typowo silowego, lub po prostu z mniejszym zakresem powtorzen. Powiem delikatnie, ze mimo pozytywnych [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
